jak wyrzeźbić brzuch

Jak mogę w dość szybkim czasie wyrzeźbić sobie ciało i przy czym troszkę schudnąć? Chciałbym też zgubić tłuszcz który przykrywa całe mięśnie brzucha i troszkę klaty :c Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem [...]

Witam! Poszukuję dobrego treningu aby wyrzeźbić ciało. Chciałabym uzyskać zgrabną sylwetkę, zaakcentowaną przez widoczne mięśnie, tylko jak tego dokonać? Przy wzroście 160 i wadze 44 kg?? Marzą mi się ładne wyćwiczone nogi i jędrny tyłek, jak również ładne ramiona i wyrzeźbiony brzuch (jest płaski, ale nie specjalnie coś na nim widać :P:P:P) Czy w [...]

[...] aerobiczne a dokładnie 6 weidera , już troszkę widać efekty schudnąłem 2 kg w ponad 1 miesiąc . już brzuch wygląda trochę lepiej ale . Ułożyłem sobie już dietę na masę tak jak mi radzili we wczesniejszym temacie tylko nie wiem co do niej brać według tego co czytałem to brakuje mi białka i najlepiej było by to uzupełnić , ale jeśli chodzi o [...]

[...] w klubie piłkarskim i często biegam.Mięśnie na nogach mozna powiedzieć że same się robią podczas meczy :) Mam 170 wzrostu, waga 55 kg . Brzuszki codziennie robię , to samo jak pompki.Lecz pomek o wiele mniej robię ,brzuszki za pierwszym 'zamachem' moge zrobić 300..Tak wiem , mało ;) Mam nadzieję że mi pomożecie ładnie wyrzeźbić sobie brzuch . [...]

[...] ale od roku utrzymuje mi się taka sama waga. W związku z tym że jestem szczupły nie mam zbyt duzo siły. Długie ręce potęguja to, że źle się z tym czuję. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia muszę robić na początek, żeby wyrzeźbic ładnie ręce oraz klatkę piersiowa i brzuch. Niestety nie posiadam żadnych narzędzi do ćwiczeń, ale jestem w stanie je [...]

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]

Witam Miałem zamiar się na wakacje wyrzeźbić, ale stwierdziłem, że jeszcze sie wstrzymam rok a narazie zredukuje tkanke tłuszczową i spróbuje pozyskać suchy mięsień. b-3g, w-3.5g, t-1g waga:82kg 178cm 39cm w bicu trening: poniedzialek - klata+bic środa - barki, brzuch, przedramie piatek-plecy+tric wtorek, czwartek, sobota - bieganie w terenie [...]

[...] lat, 56 kg, 174 cm, chce wyrzeźbić głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co udało mi [...]

[...] brzucha, po treningu 4 lecz nie moge za nic zrobic 2 najnizszych(badz 4- zaleznie od budowy). Poza tym, mam dziwna budowe ciała, mam biodra troche szersze od miednicy;( jak moge z tym czyms rzezbic brzuch? Czy jest cos dla mnie zakazane... Jak moge ladnie dol wyrzezbic? robilem A6W i to wyrzezbilo mi troche gore zapominajac o dole ;d Wydaje [...]

[...] wygląd klaty był dużo lepszy niż jest teraz ,trener na siłowni dał mi trening ogólnorozwojowy max.35kg na klate wyciągne, bardzo prosiłbym o dietę ,gdyż zupełnie nie wiem jak co jeść i ewentualnie jakieś rady dotyczące treningów czy jeść coś przed treningami itp., chce wyrobić sylwetke w 1 rok bez zażywania odżywek itp... wiek:18 waga:85 [...]

Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]

[...] nie widoczny, robiłem zwykłe brzuszki, a6w, aktualnie abs) zdążyłem nabrać trochę mięśni, niestety mam problem z brzuchem, zaznacze na początku że nigdy on nie był on taki jak chciałem, chodzi mianowicie o to że tak dziwnie odstaje ;/ nie jestem gruby chociaż też nie jestem za chudy moje dane:wzrost 186cm waga 87/8kg lat:17 jestem coś pomiędzy [...]

[...] 85kg mialem zamiar isc na silownie lecz nigdy nie trenowalem i nie wiem czy na poczatek sie oplaca . slyszalem ze powinienem zaczac od cwiczen w domu . prosze o podpowiedzi jak moge zrzucic nie potrzebny brzuch i czy zaczac od silowni czy najpierw w domu i ewentualnie pomoc w ustaleniu diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]

witam jestem wysokim gosciem (197) waze 80 kilo (mało). jak wiecie zblizaja sie wakacje i kazdy chce dobrze w nich wypasc :) czy mozecie mi powiedziec jak szybko zrobic sobie fajny brzuch (chociaz jedna kratka u góry)i troszke zwiekszyc i wyrzezbic klatke oraz łapy(głównie biceps i naramienny)będe bardzo wdzięczny za pomoc (za jakies uchybienia w [...]

Cześć, jestem Karol i jestem tu nowy. :) Mam 15 lat, 180 wzrostu i 71 kilo wagi. Od razu przechodzę do rzeczy, więc tak, od jakichś 3 mięsięcy troche ćwicze- macham hantami, sztanga itp. Efekty są. Jednak wydaje mi się że mogą być większe, bo nie stosuje diety. No ale panowie, nie w tym rzecz. Chodzi o to, że nie mam nadwagi a mam gruby brzuch, [...]

Witam. Mam 16 lat jakies 180 cm wzrostu waga 65-70 kg. Otoz chcialbym troche przypakowac poprostu i wyrzezbic sobie w miare brzuch. Moglbym prosic o napisanie jakiejs fajnej diety ale w miare mozliwej do spelnienia nie jakies ryby typowe i nie wiadomo co kiedy i jak tylko taka w miare zeby dopasowac do normalnego trybu zycia. Obiad raczej bede [...]

Witam, jak widac na zdjeciach mam przerazajacy brzuch, bylem plaski i w jeden rok zrobił sie bęben, głównie chodzi mi o zlikwidowanie go , jak rowniez przybrac na wadze jakies 5kg i sie lekko wyrzezbic jakie suplementy byly by odpowiednie ? HMB Trec + Creatyna jabłczan czy kupic tylko Creatyne monohydrat ? ps. Tabela mi zle wyszla^^ [...]

witam szukam jakiś porad dotyczących mojej diety,wagi i brzucha jakieś dwa miesiące temu ważyłem 75 kg obecnie waga spadła do 60 kg wiec chyba wystarczy ?? }:-( ćwiczę na atlasie TS AP5 MARKI TOTAL SPORT na zdjęciach plan diety z jednego dnia. do tego 100 brzuszków, 20 minut na rowerze, 50 pompek jeśli ktoś zna jakieś rady jak szybko wyrzeźbić [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc. Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę [...]

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]